С чего всё начиналосьНу что, вчера я попробовала бегать без остановки 30 минут. Три ха-ха два раза.
В общем, начинаю я базовую подготовку по
схеме:
день 1. бег 20 мин
день 2. отдых
день 3. бег 30 мин
день 4. отдых
день 5. бег 20 мин
день 6. отдых
день 7. бег 30 мин
итд
И, конечно, никакого рок-н-ролла алкоголя.
ноги, которые любят бегать
Эту шнягу я закончила.
Хочу сказать, что тело моё полюбило бег, и даже просилось на стадион в дни отдыха. Мозг тоже, потому что 30 минут с самой собой - это возможность придумать всяких интересностей, и время впитывать окружающее. Отсюда вдохновение моё.
Дисциплинирует, тренирует. Бег - это круто.
Впервые в жизни в критические дни у меня ничего не болело. Схема такова (взято
отсюда):
простыняТренировки 5 дней в неделю (дни 1, 3, 4, 6, 7)
Выкладываю тут для удобства, хотя у меня уже и висит табличка на шкафу, еще одна напоминалка не помешает.
Уровень 1.
1-4 недели. (У меня сейчас идет неделя №2)
День 1.
5 мин пешком
10х(1 мин бега в легком темпе + 1 мин пешком)
5 мин пешком
День 2.
Отдых.
День 3.
5 мин пешком
7 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
День 4.
Повтор дня 3.
День 5.
Отдых.
День 6.
5 мин пешком
6 х (1 мин в Л-темпе + 30 с пешком)
8 х (30 с в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
День 7.
5 минут пешком
10 х (1 мин в Л-темпе + 1 мин пешком)
5 мин пешком
Уровень 2. Недели 5-8.
День 1.
З мин в Л-темпе
З мин пешком
10 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
День 2.
Отдых.
День 3.
З мин в Л-темпе
3 мин пешком
6 х (3 мин в Л-темпе + 2 мин пешком)
4 мин пешком
День 4.
Повтор дня 3.
День 5.
Отдых
День 6.
3 мин в Л-темпе
3 мин пешком
20 х (1 мин в Л-темпе + 30 с пешком)
4 мин пешком
День 7.
З мин в Л-темпе
З мин пешком
10 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
Там еще 2 уровня, ну их я потом уже, после этих тут выложу.
ИюньИтак, 1й уровень программы закончен, вот только последнюю неделю я бегала только два дня. И на этой неделе сегодня - первый раз по 2му уровню дался мне о-очень сложно, так что я выполнила всего половину программы. Ну, буду продолжать. Посмотрим, что будет в этом месяце.Июль пропустила. Не знаю почему. Просто как-то перстала ходить бегать, и всё. Ну вот в августе наверстываю упущенное. И теперь ко мне присоединились Дым и Грек, поэтому бегать стало еще веселее и приятнее.
@темы:
простые радости,
будь здоров!
-
-
23.05.2014 в 16:38а вы не думаете велики купить? шикарная зарядка для ног да и для всего организма.
-
-
23.05.2014 в 18:14Велики пока не вариант, у нас четвертый этаж и места нет. ) Но так, вообще, думаем.